புகைபிடிப்பது எப்படி: புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான அறிவியல் முறைகள் பற்றிய விரிவான பகுப்பாய்வு.

பலரின் பார்வையில், "எப்படி புகைப்பது" என்பது ஒரு எளிய கேள்வியாகத் தெரிகிறது: சிகரெட்டைப் பற்றவைத்தல், உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளிவிடுதல். இருப்பினும், புகைபிடித்தல் என்பது வெறும் ஒரு செயல் மட்டுமல்ல; இது உடல்நலம், உளவியல் சார்ந்திருத்தல், சமூக வாழ்க்கை மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையுடன் கூட நெருங்கிய தொடர்புடையது. இந்தக் கட்டுரை மூன்று கோணங்களில் தலைப்பை அணுகும்: புகைபிடிக்கும் அபாயங்கள், புகைபிடித்தல் விளைவுகள் மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான அறிவியல் முறைகள், வாசகர்கள் "எப்படி புகைபிடிப்பது" என்பதை மீண்டும் சிந்திக்கவும் புகையிலை போதை பழக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும் உதவும்.

புகைபிடிப்பது எப்படி: மேற்பரப்பு செயல் மற்றும் மறைக்கப்பட்ட உண்மை

செயல்பாட்டுக் கண்ணோட்டத்தில், புகைபிடிக்கும் செயல்முறை என்பது ஒரு சிகரெட்டைப் பற்றவைத்து, புகையை வாயிலும் நுரையீரலிலும் உள்ளிழுத்து, பின்னர் வெளியேற்றுவதாகும். இருப்பினும், "எப்படி புகைப்பது" என்பதற்குப் பின்னால் ஆயிரக்கணக்கான இரசாயனப் பொருட்கள் உள்ளன. புகையில் நிக்கோடின், கார்பன் மோனாக்சைடு மற்றும் தார் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் உள்ளன, அவை தற்காலிக தளர்வு உணர்வை வழங்குகின்றன, ஆனால் காலப்போக்கில் படிப்படியாக ஆரோக்கியத்தை அழிக்கின்றன.

எனவே, புகைபிடிப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வது செயலின் திறமையைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, புகைபிடிப்பதற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான ஆழமான உறவை அங்கீகரிப்பதாகும்.

புகைபிடிக்கும் அபாயங்கள்: புகையில் மறைந்திருக்கும் கொலையாளிகள்

புற்றுநோயை உண்டாக்கும்

சிகரெட் புகைப்பது நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் அவை வாய்வழி புற்றுநோய், தொண்டை புற்றுநோய் மற்றும் வயிற்று புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு புற்றுநோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கின்றன. நீண்ட கால புகைபிடித்தல் உடலை புற்றுநோய்க்கு ஆளாக்குவதற்கு சமம்.

இருதய நோய்கள்

புகைபிடிப்பதால் இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இதனால் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இருதய நோய்கள் உள்ள பல நோயாளிகள் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடையவர்கள்.

சுவாச அமைப்பு நோய்கள்

"எப்படி புகைப்பது" என்பது வெறும் சுவாசச் செயல்பாடாகத் தெரிகிறது, ஆனால் புகை நுரையீரலை சேதப்படுத்தி, நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் (COPD) மற்றும் ஆஸ்துமாவை ஏற்படுத்தி, சுவாசிப்பதை கடினமாக்குகிறது.

பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள்

புகைபிடித்தல் சரும வயதாவதையும் பாதிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் புகைபிடிப்பது கருவின் வளர்ச்சி தாமதங்கள் மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்புக்கு வழிவகுக்கும். இவை அனைத்தும் நீண்ட காலத்திற்கு புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளைப் புறக்கணிப்பதால் ஏற்படும் செலவுகள்.

புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகள்: தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் மட்டுமல்ல

நிக்கோடின் போதை

சிகரெட்டுகளில் உள்ள நிக்கோடின் மிகவும் அடிமையாக்கும் தன்மை கொண்டது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துபவர்கள் பெரும்பாலும் பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் செறிவு குறைதல் போன்ற விலகல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர், இவை பலர் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தத் தவறியதற்கான முக்கிய காரணங்களாகும்.

செயலற்ற புகைபிடித்தல் மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

"எப்படி புகைபிடிப்பது" என்பது ஒரு தனிப்பட்ட தேர்வு என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், புகைபிடிப்பதால் குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது. குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் புகைபிடிப்பிற்கு குறைந்த எதிர்ப்புத் திறனைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் நீண்ட காலமாக புகைபிடிப்பதால் நோய்களின் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

சமூக மற்றும் பிம்ப தாக்கம்

புகைபிடிப்பதால் வாய் துர்நாற்றம், மஞ்சள் பற்கள் மற்றும் துணிகளில் புகை வாசனை ஏற்படலாம், இவை அனைத்தும் சமூக உறவுகளைப் பாதிக்கலாம். சில பொது இடங்களில், புகைபிடித்தல் எதிர்மறையான எண்ணங்களை கூட ஏற்படுத்தும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் முறைகள்: “எப்படி புகைபிடிப்பது” என்பதிலிருந்து “எப்படி புகைபிடிக்கக்கூடாது” வரை

உண்மையில் தேர்ச்சி பெற வேண்டியது "சரியாக புகைபிடிப்பது எப்படி" என்பதல்ல, மாறாக "புகைபிடிப்பதை அறிவியல் பூர்வமாக எப்படி நிறுத்துவது" என்பதிலேயே. பின்வரும் முறைகளை முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது:

படிப்படியான குறைப்பு

உடனடியாக முற்றிலுமாக கைவிடாதீர்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் புகைக்கும் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாகக் குறைத்து, உடல் படிப்படியாக நிக்கோடின் இல்லாத நிலைக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ள அனுமதிக்கவும்.

மாற்று சிகிச்சைகள்

நிக்கோடின் மாற்றுப் பொருட்களான கம், பேட்ச்கள் அல்லது இன்ஹேலர்கள் போன்றவை சிகரெட்டுகளைச் சார்ந்திருப்பதைக் குறைக்கவும், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கும் எதிர்வினைகளைத் தணிக்கவும் உதவும்.

மூலிகை மற்றும் இயற்கை சிகிச்சைகள்

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு உதவுவதற்காக சிலர் மூலிகை தேநீர், அக்குபஞ்சர் மற்றும் பிற முறைகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். குறைந்த அளவிலான அறிவியல் சான்றுகள் இருந்தாலும், அவை உளவியல் ஆதரவை வழங்க முடியும்.

உளவியல் ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவு

பெரும்பாலும், புகைபிடித்தல் என்பது உடல் ரீதியான போதை மட்டுமல்ல, உளவியல் ரீதியான பழக்கமும் கூட. தொழில்முறை உளவியல் ஆலோசனை, ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் குடும்ப மேற்பார்வை ஆகியவை புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான செயல்முறையை மென்மையாக்கும்.

"புகைபிடிப்பது எப்படி" என்பதற்கான உண்மையான பதிலை மறுபரிசீலனை செய்தல்

"எப்படி புகைபிடிப்பது" என்று நாம் கேட்கும்போது, ​​ஒருவேளை நாம் வேறு கோணத்தில் சிந்திக்க வேண்டும்:

உண்மையான பதில் சிகரெட்டை எப்படி வாயில் வைப்பது என்பதல்ல, புகைபிடிப்பதை எப்படித் தவிர்ப்பது, அறிவியல் ரீதியாக எப்படி விடுவது என்பதுதான். புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் இன்பம் நிலையற்றது, அதே நேரத்தில் அது ஏற்படுத்தும் உடல்நல அபாயங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். எனவே, "எப்படி புகைப்பது" என்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, புகைபிடிப்பதை விரைவில் நிறுத்துவதற்கான அறிவியல் முறைகளில் தேர்ச்சி பெறுவது, புகையிலையிலிருந்து விலகி இருப்பது, உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தை உறுதி செய்வது நல்லது.

சுருக்கம்

புகைபிடித்தல் என்பது வெறும் பழக்கம் மட்டுமல்ல; அது ஒரு உடல்நலக் கேடும் கூட. புற்றுநோய், இருதய நோய்கள் முதல் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் தீங்கு வரை, புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன. "புகைபிடிப்பது எப்படி" என்பதற்கான சிறந்த பதில் உண்மையில் - புகையிலையை மறுக்கக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்ற புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு பொருத்தமான முறையைக் கண்டறிவது.

படிப்படியாகக் குறைத்தல், மாற்று சிகிச்சைகள் அல்லது உளவியல் ஆலோசனை என எதுவாக இருந்தாலும், அவை தொடர்ந்து இருக்கும்போது அனைவரும் மாற்றங்களைக் காணலாம். புகைபிடித்தலும் ஆரோக்கியமும் இணைந்து வாழ முடியாது; புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதே புத்திசாலித்தனமான தேர்வாகும்.

குறிச்சொற்கள்:#Hபுகைபிடிப்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.#சரியாக புகைபிடிப்பது எப்படி#புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?#புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன?#புகைபிடித்தலுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவு